क्या गर्मी में सिर्फ पानी पीना काफी? हाइड्रेट रहने के लिए डॉक्टर ने बताए ये 5 अचूक तरीके

भीषण गर्मी में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ पानी पीना ही पर्याप्त नहीं है? गर्मी और इससे जुड़ी बीमारियों से बचने के लिए हमें अपनी आदतों, जीवनशैली और खानपान में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होती है। हल्के रंग के ढीले-ढाले कपड़े पहनने से पसीना सोखने में मदद मिलती है और त्वचा पर गर्मी से होने वाली खुजली व जलन से बचाव होता है। कॉटन और लिनन जैसे कपड़े इस मौसम के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। फोर्टिस हॉस्पिटल, वसंत कुंज के इंटरनल मेडिसिन विभाग के प्रिंसिपल डायरेक्टर डॉ. आरएस मिश्रा ने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी के अलावा 5 महत्वपूर्ण तरीके बताए हैं:

1. एक्टिविटी का सही समय चुनें:

गर्मी के चरम पर यानी सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें। यदि आपको शारीरिक गतिविधि करनी है, तो इसे सुबह जल्दी या देर शाम को करें जब तापमान अपेक्षाकृत कम हो। इससे पसीना कम आएगा और आप डिहाइड्रेशन से सुरक्षित रहेंगे।

2. उचित वेंटिलेशन का ध्यान रखें:

बाहर जाते समय हमेशा छायादार स्थानों की तलाश करें। घर के अंदर आरामदायक वातावरण बनाए रखने के लिए पंखे, कूलर या एयर कंडीशनर का उपयोग करें। उचित वेंटिलेशन गर्मी को कम करने में सहायक होता है। साथ ही, इस मौसम में भीड़भाड़ वाली जगहों पर जाने से भी बचें।

3. हल्का और स्वस्थ भोजन लें:

मसालेदार भोजन आपके शरीर की गर्मी को बढ़ा सकता है। शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा रखने के लिए मौसमी फल, सलाद और सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें। इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि तरबूज, खीरा और खट्टे फल गर्मी में हाइड्रेटेड रहने के लिए अच्छे विकल्प हैं।

4. त्वचा की देखभाल है जरूरी:

सनबर्न के कारण शरीर को ठंडा रखना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, बाहर निकलने से पहले हमेशा एसपीएफ 30 या उससे अधिक वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं। धूप में निकलते समय टोपी पहनें और छाता साथ रखें।

5. इन संकेतों को न करें नजरअंदाज:

अत्यधिक पसीना आना, चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन या उल्टी जैसे लक्षण हीट एग्जॉशन (गर्मी से थकावट) के संकेत हो सकते हैं। ऐसे में तुरंत ठंडी जगह पर जाएं, आराम करें और खूब पानी पिएं ताकि शरीर में पानी की कमी पूरी हो सके। यदि ये लक्षण गंभीर हो जाएं तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

इन आसान तरीकों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम में न केवल हाइड्रेटेड रह सकते हैं बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी अपना बचाव कर सकते हैं।