तनाव कम करने के लिए डाइट में शामिल करें मैग्नीशियम से भरपूर ये फूड्स, सेहत को मिलेंगे कई फायदे

लखनऊ। स्वस्थ और फिट रहने के लिए हमारे शरीर को कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिनमें प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम और आयरन प्रमुख हैं। इसी कड़ी में मैग्नीशियम भी एक अत्यंत आवश्यक पोषक तत्व है। यह शरीर में मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने और उनके कार्यों को सुचारू रूप से चलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में भी प्रभावी है। शरीर को ऊर्जा प्रदान करने, हड्डियों को मजबूत बनाने और शारीरिक विकास में भी मैग्नीशियम का अहम योगदान है।

आइए जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जो मैग्नीशियम से भरपूर हैं और तनाव कम करने के साथ-साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकते हैं:

पालक: यह पौष्टिक हरी पत्तेदार सब्जी मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। पालक में मौजूद मैग्नीशियम शरीर को आराम पहुंचाकर तनाव को कम करने में सहायक होता है। साथ ही, इसमें कई अन्य विटामिन और खनिज भी पाए जाते हैं जो स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं। रात के भोजन में पालक को शामिल करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

बादाम: स्वादिष्ट होने के साथ-साथ बादाम मैग्नीशियम का भी एक समृद्ध स्रोत है। रोजाना एक मुट्ठी बादाम का सेवन शरीर को पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो बेहतर नींद लाने में मदद करता है। बादाम में मौजूद मेलाटोनिन भी नींद के लिए फायदेमंद माना जाता है। सोने से पहले बादाम का सेवन एक अच्छी आदत हो सकती है।

कद्दू के बीज: मैग्नीशियम का एक और बेहतरीन स्रोत हैं कद्दू के बीज। इनमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर को शांत करने और नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। कद्दू के बीजों को स्नैक्स के तौर पर खाया जा सकता है या फिर इन्हें सलाद और स्मूदी में मिलाकर भी सेवन किया जा सकता है। यह न केवल नींद के लिए फायदेमंद हैं, बल्कि पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाते हैं।

केला: यह एक ऐसा फल है जो पोटैशियम के साथ-साथ अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम भी प्रदान करता है। केले में मौजूद मैग्नीशियम शरीर को आराम देकर नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद करता है। इसके अलावा, केले में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड भी पाया जाता है, जो बेहतर नींद के लिए सहायक होता है। रात को सोने से पहले एक केला खाना फायदेमंद हो सकता है।

डार्क चॉकलेट: स्वाद में लाजवाब होने के साथ-साथ डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम का भी एक अच्छा स्रोत है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर को आराम देने और तनाव को कम करने में मदद करता है। हालांकि, इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए, क्योंकि इसमें कैफीन भी होता है, जो नींद को प्रभावित कर सकता है। रात को सोने से पहले थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन लाभकारी हो सकता है।

मैग्नीशियम: केमिकल मैसेंजर को नियंत्रित करने में मददगार:

हमारे न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, ये केमिकल मैसेंजर की तरह कार्य करते हैं। यही वे तत्व हैं जो मस्तिष्क को शांत रखने और तनाव को प्रबंधित करने में सहायता करते हैं। जब हम मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो यह हमारे केमिकल मैसेंजर्स को शांत करता है और कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके साथ ही, यह शरीर की प्रतिक्रिया को भी काफी हद तक प्रभावित करता है।

बेहतर नींद के लिए भी जरूरी है मैग्नीशियम:

यदि आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, जब आपकी नींद अच्छी होती है, तो आपका कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। इससे नींद बेहतर आती है और आप अधिक तरोताजा महसूस करते हैं, आपका मूड अच्छा रहता है और तनाव में कमी आती है। इसलिए, तनाव कम करने और बेहतर नींद के लिए अपनी डाइट में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।